5 สารอาหารเพิ่มผมหนา ขึ้นด้วยอาหารบำรุงเส้นผม

0
331

You are what you eat คุณกินอะไรคุณก็จะเป็นอย่างนั้น เป็นคำที่นิยามการทานอาหารได้ดีที่สุดอย่างหนึ่งเลย จริงไหมครับ ยิ่งในคนที่กำลังประสบปัญหาเรื่องผมร่วงผมบาง บางครั้งสาเหตุส่วนหนึ่งก็เกิดมาจาก การที่เส้นผมได้รับสารอาหารไม่เพียงพอได้เช่นกัน ดังนั้นนอกจากการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว วันนี้ลองมาดูกันว่า มีอาหารบำรุงเส้นผมอะไรบ้างที่ช่วยให้ผมหนาขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม?

5 สารอาหารเพิ่มผมหนาขึ้นด้วยอาหารบำรุงเส้นผม

  1. ปลาชนิดต่างๆ โดยเฉพาะแซลมอน เพราะการทานอาหารที่มีเนื้อปลาแซลมอนจะทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงขึ้น จากกรดไขมันที่จำเป็นอย่างโอเมก้า 3 ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ และยังมีวิตามิน บี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมากอีกด้วย
  2. ไก่และเนื้อส่วนที่ไม่มีไขมัน เพราะเป็นอาหารที่ปริมาณโปรตีนสูงและผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงผมบางก็ควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวัน
  3. พืชตระกูลถั่ว ไม่ว่าจะเป็นถั่วอะไรล้วนก็ล้วนแล้วแต่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์กับเส้นผมของเราทั้งนั้น และในถั่วก็มีสารอาหารที่มีประโยชน์อยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน , สังกะสี ,ธาตุเหล็ก และไบโอติน ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่และยาวเร็วขึ้น
  4. ผักใบเขียว เพราะผักชนิดต่างๆ ถือว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมของเราอย่างมาก เนื่องจากเป็นแหล่งที่มีวิตามินเอและซีที่ร่างกายของเราต้องการใช้ในการผลิตไขมันและน้ำมัน ดังนั้น การรับประทานอาหารเมนูผักบ่อยๆ จึงมีส่วนที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมของเราได้เป็นอย่างดี แถมยังมีวิตามินบีซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ดีต่อการดูแลและการเติบโตของเส้นผมอีกด้วย
  5. ไข่ อาหารบำรุงเส้นผมแบบง่ายๆ ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี แถมยังมีวิตามินหลากหลาย โดยเฉพาะวิตามิน บี 12 และไบโอติน ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม แต่ไม่ควรทานมากเกินวันละ 2 ฟองนะครับ เพราะไข่แดงมีคลอเรสเตอรอลมาก อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้

และนอกจากเมนูอาหารบำรุงเส้นผมด้านบนที่ควรทานแล้ว สิ่งที่ควรทำควบคู่ไปด้วยก็คือการงดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมของเราด้วยนะครับ ไม่ว่าจะเป็น…

  1. อาหารประเภทเค็มหรือมัน เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะถูกนำไปสร้างไขมันมากขึ้น ทำให้ผมเส้นเล็กๆหลุดร่วงง่าย รวมทั้งยังทำให้หนังศีรษะมันมากกว่าเดิมด้วย
  2. ไม่ทานอาหารที่ใส่ผงชูรส เพราะผงชูรสมีฤทธิ์ระคายเคืองต่อผนังลำไส้ของเรา ส่งผลให้การดูดซึมวิตามินบีทำได้น้อยลง
  3. ลดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนลงบ้าง เพราะเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้เส้นเลือดฝอยหดตัว หัวใจเต้นเร็ว ทำให้สารอาหารไปเลี้ยงรากผมได้น้อย ผมจึงหลุดร่วงได้ง่าย

หากสนใจปิดผมบางใน 30 วินาทีสามารถคลิกได้เลย

บทความที่น่าสนใจ